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Maigrir grâce a l'hypnose

10 meilleures applications de sommeil de 2020 pour iPhone et Android

Portrait de femme endormie sur le lit

Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images

Il n’y a pas de meilleure sensation que de monter au lit après une longue et épuisante journée et de s’endormir. Mais si votre version de « drifting off » ressemble plus à … regarder le plafond pendant 45 minutes et essayer de compter les moutons, vous pouvez envisager de vous tourner vers votre téléphone pour obtenir un peu d’aide pour fermer les yeux. Sérieusement!

Cela semble totalement contre-intuitif, mais votre téléphone pourrait en fait être votre réponse à des dormir (tant que vous ne le regardez pas, car la lumière vive peut déclencher votre corps plus alerte). La clé est de télécharger des applications qui peuvent vous apaiser pour dormir avec des sons ou des histoires apaisants, bloquer le bruit de la circulation ou les ronflements de votre partenaire, ou suivre votre sommeil afin que vous puissiez en savoir plus sur vos habitudes au coucher et ce qui vous aide à obtenir plus de ZZZ de meilleure qualité. .

Et les meilleures applications de sommeil ne sont pas réservées aux personnes qui ont du mal à s’endormir. Ils peuvent également être le remède parfait pour ceux qui se réveillent régulièrement en se sentant groggy, ont du mal à rester endormis toute la nuit ou qui ne semblent tout simplement pas pouvoir se concentrer pendant la journée. Une application de sommeil peut vous aider à identifier la source de vos problèmes, explique Mary Ellen Wells, PhD, directrice et professeure agrégée de neurodiagnostic et des sciences du sommeil à l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.

Il existe des tonnes d’applications de sommeil, mais celles recommandées par les experts du sommeil sont le point de départ idéal. Essayez l’une de ces 10 meilleures applications de sommeil. Elles pourraient vous aider à vous endormir plus rapidement ce soir et à vous réveiller plus reposé demain.

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1

Calme

Idéal pour la méditation

La méditation est un moyen solide de se déstresser avant de se coucher afin que vous puissiez réellement dormir toute la nuit, ce qui rend cette application très pratique, selon Wells. Calm est techniquement gratuit, mais vous aurez besoin d’un abonnement pour l’utiliser. Et si vous êtes prêt à débourser la pièce (environ 69,99 $ par an), cela en vaut la peine.

Avec des histoires de sommeil (dont certaines racontées par Matthew McConaughey), de la musique apaisante et des leçons guidées sur des mouvements doux qui détendront le corps, Calm pourrait être la réponse pour vous assurer que vos angoisses ne viennent pas au lit avec vous.

Gratuit: La version gratuite de cette application vous donnera accès à un nombre limité de paysages sonores, à des options de méditation chronométrées, au premier jour de toutes les options de méditation de plusieurs jours et à certaines histoires de sommeil.

Prime: Pour un abonnement mensuel ou annuel, vous pouvez déverrouiller toute la bibliothèque de l’application de plus de 120 histoires de sommeil, des heures de méditation guidée, des classes de maître et des morceaux de musique exclusifs.

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2

Espace de tête

Idéal pour les exercices de pleine conscience

Si vous ne l’avez pas déjà téléchargé Headspace, une application remplie de méditations pour chaque situation possible, je vais vous donner un moment.

Je l’ai? Bien. Pour aider votre esprit à se détendre, Headspace a créé des forfaits de sommeil comprenant des «émissions de sommeil» qui sont des histoires de 45 à 50 minutes (sur des chats dans une marina ou des descriptions d’une nuit orageuse). Vous pouvez même manipuler la voix de l’orateur pour qu’elle soit plus forte ou plus douce que les sons ambiants de fond.

Les histoires ne sont pas votre confiture? Aucun problème. Écoutez un vent qui vous guide pour vous endormir et respirer profondément, ou plutôt de la musique pour dormir.

Gratuit: Vous aurez accès aux 10 premières sessions Basics, à trois sessions «Everyday Headspace» et à la session «Falling Back to Sleep Wind Down».

Prime: Avec un abonnement, vous aurez un accès illimité à des exercices de méditation guidés pour les enfants et les adultes, des sessions de réinitialisation mentale, un suivi de la pleine conscience / méditation et la possibilité d’ajouter des amis afin que vous puissiez méditer ensemble, entre autres fonctionnalités.

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3

Oreiller

Idéal pour comprendre pourquoi vous ne pouvez pas dormir

Oreiller est un tracker de sommeil pour iOS qui détecte automatiquement lorsque vous vous endormez afin de pouvoir surveiller vos mouvements, vous enregistrer afin qu’il puisse découvrir si vous ronflez ou si vous parlez de sommeil, et suivez vos étapes de sommeil. Avec l’application, vous pouvez comparer votre dernière nuit de sommeil à celle des autres pour déterminer ce qui vous tient éveillé, qu’il s’agisse de cette tasse de café supplémentaire ou de sauter une séance d’entraînement.

La clé de cette application, cependant, est de savoir comment elle fonctionne avec l’accéléromètre de votre Apple Watch (il suit votre mouvement car il est attaché à votre poignet).

Gratuit: Sur la version gratuite de cette application, vous obtiendrez des informations de base sur vos habitudes de sommeil, y compris le temps que vous avez passé dans les phases de sommeil léger, paradoxal et profond.

Prime: La version premium vous permet d’enregistrer et de lire les sons que vous avez pu émettre pendant votre sommeil, compare la qualité de votre sommeil à vos autres mesures Apple Health et vous donne un accès illimité à votre historique de sommeil.

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4

Relax Melodies

Idéal pour que les sons s’endorment

Avec le Application Relax Melodies, vous pouvez définir les sons et les méditations pour qu’ils soient joués toute la nuit ou les programmer pour qu’ils s’éteignent après un laps de temps défini, afin que vous puissiez vous endormir et vous reposer en silence.

Essayez cette routine pour vous réveiller rafraîchi: écoutez l’une des méditations rapides de l’application suivie du bruit de la pluie pour vous aider à rester au pays des rêves jusqu’à ce que votre alarme se déclenche.

Gratuit: Vous pouvez accéder à un nombre limité de sons de sommeil en utilisant la version gratuite, mais vous ne pouvez pas utiliser d’autres applications tout en utilisant Relax Melodies.

Prime: La version premium vous permet d’écouter vos mélanges sonores de sommeil tout en utilisant d’autres applications, vous offre 124 sons et mélodies avec lesquels vous pouvez créer votre propre mix et propose des programmes de 5 jours et des séances de coaching de vie sur divers sujets.

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5

Pzizz

Idéal pour les insomniaques

Pzizz utilise la psychoacoustique (aka, les effets psychologiques du son) pour traiter l’insomnie.

L’application (qui fonctionne également hors ligne, vous n’avez donc pas besoin d’être connecté à Internet) contient plus de 100 milliards de séquences de musique de sommeil appelées «focuscapes» pour vous aider à rester alerte pendant la journée et des narrations personnalisables avec des alarmes programmées appelées paysages de rêve pour vous aider à dormir et à faire la sieste.

Gratuit: Le téléchargement gratuit vous donnera accès au contenu et aux fonctionnalités de ‘Classic Pzizz’, qui incluent des options limitées de ses fonctionnalités premium.

Prime: L’application premium propose 100 milliards de séquences de sons pour dormir, faire la sieste et se réveiller. Plus vous l’utilisez, plus il personnalise votre expérience de sommeil.

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6

Cycle de sommeil

Idéal pour visualiser vos tendances de sommeil

Cette application de sommeil consiste à se réveiller. Au lieu de programmer une alarme, Cycle de sommeil surveille votre sommeil avec une analyse sonore via votre téléphone et vous réveille pendant votre phase de sommeil la plus légère – l’heure à laquelle vous vous réveillerez le plus reposé (ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours définir une heure approximative, de sorte que vous n’êtes pas en retard pour travail).

À la fin de la semaine, vous pouvez revenir sur la qualité de votre sommeil, la comparer à celle des autres utilisateurs et suivre ce qui pourrait causer votre agitation.

Gratuit: Vous pouvez accéder à l’analyse du sommeil et aux statistiques détaillées du sommeil avec sa version gratuite, ainsi que l’intégration avec Apple Health.

Prime: En vous inscrivant à la version premium, vous obtiendrez également des informations sur la façon dont le temps affecte votre sommeil, une analyse de vos tendances de sommeil à long terme et une capacité à prendre des notes de sommeil qui peuvent vous aider à analyser plus en profondeur vos habitudes de sommeil.

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7

Bruit blanc

Idéal pour les personnes facilement distraits

Bruit blanc et sa collection de sons est idéale pour les personnes qui veulent calmer leur esprit lorsque le silence est trop fort ou qui ont besoin de noyer le son de colocataires bruyants.

Bien qu’il existe une version gratuite, elle contient des publicités, ce qui, selon Wells, contrecarrerait le travail des meilleures applications. Pensez donc à acheter une mise à niveau si la version gratuite ne fait pas l’affaire. Quel que soit votre choix, vous pouvez mélanger et combiner n’importe lequel des sons programmés pour une expérience de sommeil personnalisable.

Gratuit: Avec le téléchargement gratuit, vous aurez accès au bruit de fond qui peut vous aider à mieux vous concentrer, mais les publicités indésirables peuvent être ennuyeuses.

Prime: Avec la version premium, vous pouvez vous débarrasser des publicités et avoir accès à plus de fonctionnalités, telles que le support Apple TV et Apple Watch.

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8

SleepScore

Idéal pour la responsabilité du sommeil

SleepScore vous aide à améliorer votre sommeil en fonction de vos objectifs, qu’il s’agisse de dormir plus longtemps, de vous réveiller moins ou d’utiliser le sommeil pour aiguiser votre esprit. L’application utilise votre microphone et votre haut-parleur pour suivre votre sommeil en mesurant votre fréquence respiratoire et vos mouvements corporels toute la nuit. Il recueille toutes ces informations et vous les présente ensuite dans des graphiques faciles à lire.

Gratuit: La version gratuite de cette application offre plus de fonctionnalités que la plupart des autres téléchargements gratuits, notamment un suivi du sommeil, un réveil intelligent, votre «SleepScore» quotidien et jusqu’à sept nuits d’historique de sommeil.

Prime: Moyennant un supplément, vous pouvez également avoir accès aux conseils d’experts du sommeil, aux défis du sommeil visant à vous motiver à améliorer votre sommeil et à un rapport que vous pouvez partager avec votre médecin.

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9

Sommeil

Idéal pour les techniques alternatives comme l’hypnose et l’ASMR

Alors que Slumber offre des fonctionnalités plus typiques comme les paysages sonores et la méditation assistée du sommeil, il propose également des «  histoires apaisantes  » de l’hypnotiseur thérapeutique Dan Jones qui utilisent des techniques d’hypnose suggestives pour vous aider à vous endormir.

Vous pouvez également régler le volume des paysages sonores que vous écoutez, selon vos préférences. Le combo histoire et paysage sonore vise à induire un calme profond qui vous aidera à mieux dormir.

Gratuit: Vous obtiendrez dix épisodes de sommeil gratuitement avec la version non payée, mais pour un accès illimité à la bibliothèque Slumber, vous devrez vous abonner à sa version payante.

Prime: En vous abonnant, vous aurez accès à de nouvelles histoires et médiations hebdomadaires, ainsi que d’autres fonctionnalités telles que ses fonctions de technique guidée ASMR et de contrôle de la respiration.

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dix

Noisli

Idéal pour créer vos propres paysages sonores

Vous pouvez utiliser Noisli pour noyer les sons distrayants afin de créer l’environnement idéal pour vous détendre ou dormir. Les sons sont entièrement personnalisables et vous pouvez les mélanger en fonction de l’ambiance que vous souhaitez créer.

Si vous utilisez l’application pendant que vous travaillez, une fonction de minuterie avancée vous permettra de combiner les paysages sonores avec des techniques de gestion du temps pour vous assurer de rester concentré.

Gratuit: Une version de base de cette application ne vous donnera accès qu’à 16 sons et 15 heures de streaming par jour.

Prime: Avec sa version pro, vous bénéficierez de 28 sons et d’un streaming illimité, en plus d’accéder à sa minuterie avancée.

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