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Maigrir grâce a l'hypnose

Cinq façons dont la pleine conscience et l’auto-hypnose peuvent aider les nouveaux parents à faire face

DEVENIR parent est merveilleux, mais aussi souvent bouleversant, stressant et destructeur de sommeil – et de nombreux papas et mamans épuisés ne savent pas s’ils vont ou viennent.

Mais ce qui peut aider, dit l’hypnothérapeute Sophie Fletcher, auteur de Mindful Mamma (Vermilion, 12,99 £, disponible maintenant), c’est l’hypnose et la pleine conscience, qui, en plus d’être relaxantes en elles-mêmes, peuvent aider à rendre toute la mêlée parentale plus facile à gérer. .

«Il est démontré que la pleine conscience réduit le stress et améliore le bien-être mental et physique, tandis que la visualisation de l’hypnose et le langage hypnotique sont parfaits pour encourager, changer de perspective et faire avancer les choses», dit-elle.

«Les aspects classiques de la pleine conscience et de l’hypnose doivent être adaptés aux nouveaux parents afin qu’ils puissent les appliquer rapidement et facilement à leur journée», ajoute-t-elle.

Alors, comment ces outils peuvent-ils aider les nouveaux parents au quotidien? Ici, Fletcher décrit cinq façons dont la pleine conscience et l’hypnose peuvent faciliter la première année de la parentalité, et explique comment le faire.

1. La technique de respiration de 10 secondes – pour vous aider à faire une pause pendant un moment

Parfois, il peut être difficile de trouver le temps de s’arrêter pendant cinq minutes, alors essayez la technique de respiration de 10 secondes; inspirez 3, 2, 1, expirez détendez-vous, détendez-vous, détendez-vous. Cela peut être fait n’importe où – par exemple, au moment où vous passez de votre salon à votre cuisine ou juste avant de sortir du lit. C’est un moment pour simplement appuyer sur pause et un rappel pour vous enregistrer.

2. Visualisation – pour aider une nouvelle maman à guérir après l’accouchement

Les 12 premières semaines sont une courbe d’apprentissage abrupte pour les parents et le bébé. Il est souvent appelé le quatrième trimestre. Certaines techniques permettent à une nouvelle mère de ralentir, de s’adapter à la parentalité, d’apprendre à être mère et d’aider à renforcer sa confiance.

Il existe de nombreuses visualisations différentes pour aider avec certains aspects de ces premiers jours. L’une d’elles est une visualisation de guérison – les preuves montrent que l’hypnose et les approches basées sur la pleine conscience peuvent influencer la cicatrisation des plaies. L’imagerie guidée est ici une technique d’auto-hypnose efficace et simple, en particulier lorsqu’elle est utilisée avec des images telles que les couleurs et les formes.

Par exemple: « Si l’inconfort devait avoir une couleur ou une forme, quelle serait-elle et comment pourriez-vous changer cette couleur ou cette forme pour la rendre différente et meilleure? » Il s’agit d’un outil d’aide à la guérison physique après la naissance, et les mères peuvent utiliser ces techniques pour faciliter la guérison mais aussi gérer l’inconfort.

3. Imagerie de répétition – pour faire face à la fatigue

Essayer de faire quoi que ce soit lorsque vous êtes fatigué est difficile, mais l’auto-hypnose peut vous aider. «Comment faire avancer les choses quand on est épuisé» est un exercice simple pour ralentir et fixer des mini-objectifs. Les mini-buts sont renforcés par des images de répétition d’hypnose. Cela signifie se fixer un petit objectif et le jouer dans votre esprit.

Si vous postez une lettre, ce serait imaginer l’écrire, faire tout ce que vous devez faire pour quitter la maison, quitter la maison, poster la lettre et ensuite ressentir à quel point c’est bon de faire ce travail. Si vous avez vraiment du mal, vous pouvez vous fixer de petits objectifs, comme prendre une douche, puis utiliser les images de répétition pour le configurer. Ce type de visualisation est utilisé par des groupes tels que les athlètes pour améliorer leurs performances.

4. De-stress – pour améliorer le flux de lait

La façon dont vous réagissez à votre bébé lorsque vous le nourrissez au sein ou au biberon est importante – être connecté soutient les changements cérébraux qui se produisent et contribue à une parentalité réactive. Pour les mères qui allaitent, le stress peut inhiber l’écoulement du lait et peut également réduire la qualité du lait maternel. Les preuves montrent que la relaxation et le bien-être mental peuvent améliorer la qualité et la quantité du lait.

Il existe deux visualisations. Soit la mère peut se détendre avec la piste Confident Mamma qui peut être téléchargée sur le site mindfulmamma.co.uk (au prix de 7,99 £). Cela aide à inverser la réponse au stress – lorsque la mère se détend, le flux de lait peut s’améliorer.

Ou une simple suggestion hypnotique peut augmenter ou diminuer le débit de lait. Vous imaginez simplement un cadran dans votre esprit, peut-être dans votre propre salle de contrôle, et ce cadran peut augmenter ou diminuer le débit de lait. Plus la mère la pratique, plus cela devient facile.

5. Exercice de libération rapide – pour faire face aux pleurs

J’ai rencontré de nombreux parents qui ont eu du mal à pleurer, y compris certains qui ont atteint un point où ils craignaient d’avoir envie de blesser leur bébé. Lorsque vous êtes vous-même épuisé et que votre bébé pleure beaucoup, vous pouvez avoir l’impression qu’il n’y a pas de fin et aucun moyen de s’en sortir.

Cet exercice Quick Release vous aide à vous connecter avec la tension que vous ressentez dans ces moments difficiles. Tenez-vous droit et mettez vos bras à vos côtés. Respirez profondément. Tout en respirant profondément, serrez les poings aussi fort que possible. Maintenant que vous expirez, détendez vos mains. Laissez le poids de vos mains abaisser vos épaules. Roulez vos épaules. Répétez trois fois. Puis secouez-le.

Si vous voulez approfondir cela, lorsque vous expirez, faites un son au fond de votre gorge, comme un bourdonnement profond. Cela peut vraiment aider à lâcher prise vocalement. Gardez votre mâchoire détendue pendant que vous respirez.

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