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Maigrir grâce a l'hypnose

Conseils pour perdre du poids: comment perdre du poids sans suivre un régime? Une astuce simple révélée

Perdre du poids est non seulement essentiel pour votre santé si vous êtes obèse ou en surpoids, mais c’est aussi un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous et de vous sentir mieux dans votre peau. Trouver la motivation pour atteindre votre objectif de poids est délicat et 95% des régimes échouent. Vous devez faire d’une alimentation saine un changement de mode de vie afin de ne pas perdre de poids. Alors, comment cela se fait-il? Express.co.uk a recherché des conseils d’experts et compilé une liste des meilleurs conseils qui vous permettront de perdre du poids sans trop sacrifier.

Prenez le petit déjeuner tous les matins

Il peut être tentant de sauter le petit-déjeuner pour réduire l’apport calorique, mais cela n’est presque jamais efficace.

Avez-vous déjà manqué le petit-déjeuner? Quelques heures plus tard, vous avez extrêmement faim et avez besoin d’une collation pour fonctionner.

Vous ferez alors des choix de repas plus pauvres et vous serez plus susceptible de faire le plein de déchets malsains.

Même si vous n’avez pas faim, mangez des céréales à grains entiers ou des fruits et du yaourt faible en gras.

LIRE LA SUITE- Perdre du poids rapidement: le meilleur moyen de relancer votre métabolisme

Protéine

Les protéines maigres ou faibles en gras sont un excellent moyen de vous sentir rassasié.

Les protéines augmentent les niveaux de satiété (hormones qui réduisent l’appétit), vous laissant satisfait après un repas et ralentissant la hausse de la glycémie.

Si vous mangez des protéines à chaque repas, vous vous sentirez rassasié et moins susceptible de vous gaver de friandises sucrées.

Après avoir mangé, certaines calories sont utilisées dans la digestion et le métabolisme des aliments, ce que l’on appelle l’effet thermique des aliments (TEF).

Les protéines ont un TEF beaucoup plus élevé, d’environ 20 à 30 pour cent, par rapport aux glucides (cinq à 10 pour cent) ou aux graisses (zéro à trois pour cent).

Si vous mangez des protéines dans la plupart des repas, plus de calories seront brûlées pendant que vous les digérez.

Manger en pleine conscience

Une façon simple de perdre du poids est de pratiquer une alimentation consciente.

Si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, il vous faudra plus de temps pour vous sentir rassasié.

Faire attention à ce que vous mangez vous aidera à manger moins, plus lentement et à faire de meilleurs choix alimentaires.

Cela signifie qu’il ne faut pas manger devant la télévision ou au téléphone.

L’eau

Les calories peuvent être cachées dans les boissons sans que vous vous en rendiez compte.

Ne gaspillez pas de calories dans ce que vous buvez, car ils ne réduisent pas la faim comme le font les aliments.

Assouvissez votre soif avec des boissons saines comme de l’eau froide, de l’eau gazeuse, du lait faible en gras ou un peu de jus de fruits à 100%.

Éliminez au maximum les boissons sucrées et l’alcool de votre vie.

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