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Les 5 erreurs de régime que vous faites probablement – et les meilleurs conseils pour perdre du poids – The Irish Sun

VOUS mangez bien et faites plus d’exercice, mais le chiffre sur l’échelle ne change pas. Semble familier?

Essayer de perdre du poids peut être frustrant et décourageant, surtout si vous ne voyez pas les résultats souhaités.

  Il y a cinq erreurs de régime qui pourraient saboter vos objectifs de perte de poids

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Il y a cinq erreurs de régime qui pourraient saboter vos objectifs de perte de poids

Cependant, selon top diététiste Susie Burrell, il pourrait y avoir une autre explication surprenante de la raison pour laquelle vous vous heurtez à un mur avec votre perte de poids.

Cela peut être aussi simple que de manger au mauvais moment de la journée ou le fait que vous essayez de perdre du poids trop rapidement.

Et le simple fait de reconnaître ces erreurs et de faire de simples changements de style de vie peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Ici, Susie décrit les cinq raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids et ce qu’il faut faire pour y remédier …

1. Vous mangez des extras

Au cours des dix dernières semaines de verrouillage du coronavirus, de nombreuses personnes se seront retrouvées à faire des voyages supplémentaires dans le pot de collation sans s’en rendre compte.

Cependant, Susie dit que ces collations et friandises supplémentaires peuvent en fait augmenter considérablement votre apport calorique en une journée.

Ecrire dans son blog Formez-moi, Susie dit: «Manger inconsidérément, ou les calories que nous consommons sans même s’en rendre compte, peuvent représenter jusqu’à 20 à 30 pour cent de nos calories quotidiennes totales, ce qui à son tour peut faire la différence entre la perte de poids et non.

« Les extras ont tendance à se glisser dans chaque jour via de grandes portions; des portions supplémentaires de sauces et de vinaigrettes; des grignotages irréfléchis via des biscuits, des sucettes et des chocolats individuels qui nous sont proposés tout au long de la journée et les petites » friandises « que nous nous donnons et justifions ensuite. »

Une alimentation irréfléchie peut représenter jusqu’à 20 à 30% de nos calories quotidiennes totales

Susie Burrell

Susie recommande de tenir un journal alimentaire pour vous donner une indication exacte de la quantité exacte que vous mangez chaque jour.

Elle ajoute: «Aussi frustrant que cela puisse être, le simple fait d’écrire ou d’enregistrer chaque type et chaque quantité de nourriture et de boisson que vous consommez sur une période de 24 heures peut donner une bonne idée de pourquoi, ou pourquoi pas, votre alimentation peut fonctionner.

« Dans certains cas, nous ne mangeons pas assez, mais dans la plupart des cas, la raison pour laquelle nous n’obtenons pas la perte de poids que nous attendons est parce que nous mangeons plus que nous ne le pensons. »

2. Vous mangez plus parce que vous vous entraînez

Vous devez avoir transpiré des centaines de calories pendant ce cours Joe Wicks PE, alors c’est tout à fait normal de vous livrer à un bol de crème glacée une fois que vous avez terminé, non? Pas si vite.

Susie dit que les gens ont tendance à se récompenser avec des aliments riches et de grandes portions après l’exercice, et ils finissent souvent par manger la totalité (sinon plus) des calories qu’ils viennent de brûler, ce qui entrave la perte de poids.

«Non seulement l’exercice peut augmenter votre appétit, mais psychologiquement, cela donne à beaucoup d’entre nous la permission de manger plus, ou des aliments que nous ne mangerions généralement pas parce que nous avons ‘été bons’ et que nous avons déjà brûlé les calories supplémentaires», dit Susie.

«Cette logique s’effondre simplement parce qu’il est si facile de manger beaucoup de calories et que nous n’en brûlons souvent pas autant qu’on le pense.

«Par exemple, une séance d’entraînement de 30 à 40 minutes au gymnase peut brûler de 300 à 400 calories, tandis qu’un seul morceau de gâteau ou de restauration rapide contiendra au moins 600, sinon plus.

«Si vous faites de l’exercice dans le but de perdre du poids, vous n’avez pas besoin de manger plus et vous récompenser avec de la nourriture pour faire de l’exercice annulera simplement tout votre travail acharné.

Les meilleurs cours de fitness en ligne en lockdown

1. PE avec Joe Wicks

Bien qu’ils soient théoriquement destinés aux enfants, les cours de 30 minutes du Body Coach sont simples, amusants et suffisamment stimulants pour que quiconque puisse y participer.

2. Psycle

Psycle offre entre quatre et six Entraînements en direct sur Instagram tous les jours, y compris les séances d’abdominaux, le yoga de réveil, le HIIT, la barre et la méditation.

3. Bootcamp de Barry

Chacun de leurs cours en direct sur Instagram est une combinaison rapide de musculation, de cardio et d’exercices aérobiques intenses qui maintient la fréquence cardiaque élevée, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories.

4. Peloton

L’application de fitness Peloton regorge de vidéos de fitness faciles à suivre et de haute qualité. Leurs cours comprenaient des cours de yoga, de force, de méditation, de cardio et de bootcamp.

5. Pilates PT

Instructeur de Pilates primé et fondateur de ‘The Pilates PT Method’ Hollie Grant diffuse en direct sa forte demande cours via Zoom.

3. Vous mangez au mauvais moment

Quand il s’agit de suivre un régime, le timing est tout – selon Susie.

Elle dit: «Peut-être le facteur le plus important qui permettra de prédire si nous perdons du poids ou non, les vies bien remplies qui nous voient dîner à 20h ou 21h ne sont pas propices à la perte de poids.

«Le corps humain est programmé pour brûler plus de calories pendant la première moitié de la journée, et c’est aussi le moment de la journée où nous avons tendance à être le plus actifs.

«En tant que tel, plus la proportion de calories que nous consommons au cours de la première moitié de la journée est élevée, mieux c’est.

« Pour cette raison, si vous travaillez régulièrement tard ou allez à la salle de sport après le travail, vous ferez bien mieux de manger votre plus gros repas à l’heure du déjeuner et de choisir des options légères telles que la soupe, le poisson blanc et la salade une fois qu’il arrive à 19 heures ou 20 heures ou plus tard. la nuit. »

4. Vous allez trop vite trop vite

Lorsque les gens commencent leur parcours de perte de poids pour la première fois, ils peuvent souvent tout faire – dans l’espoir que le poids diminue rapidement.

Cependant, Susie dit que la perte de poids ne se produit jamais du jour au lendemain – et ces types de régimes sont souvent inefficaces.

« Pour la majorité d’entre nous, qui cherchons à perdre de 5 à 10 kg, la perte de poids est un marathon, pas un sprint, ce qui signifie que vous devez prendre votre rythme », explique Susie.

La perte de poids est un marathon, pas un sprint

Susie Burrell

«Suivre un régime très strict dans lequel vous consommez un minimum de calories pendant des jours à la fois peut vous donner des résultats initiaux de perte de poids, mais cette approche fonctionne rarement à long terme car nous` `arrêtons  » notre régime, mangeons de façon excessive tout ce qui est en vue et retrouvons tout si pas plus de poids que ce que nous avions initialement perdu.

« Pour cette raison, chaque fois que vous vous engagez dans un nouveau plan de style de vie, prendre en compte quelques repas chaque semaine et vous assurer que vous aimez réellement les aliments que vous mangez chaque jour et que vous ne ressentez pas la faim est la clé du succès à long terme. »

5. Vous achetez les mauvais aliments

Avec le verrouillage toujours en marche, vous pouvez vous retrouver à faire le plein de collations et de friandises supplémentaires au supermarché pour vous donner ce regain d’énergie si nécessaire.

Et avec les restaurants fermés au moins jusqu’au mois de juillet, vous pourriez vous retrouver à utiliser des applications comme Deliveroo et UberEATS un peu plus que vous ne le feriez normalement.

Cependant, Susie souligne que ce sont ces choix qui pourraient en fait saboter vos objectifs de perte de poids.

Susie dit: « Cela peut être les choix que vous faites au café, les aliments que vous mettez dans votre chariot au supermarché ou ce que vous commandez sur UberEATS, mais si vos choix alimentaires habituels ne correspondent pas à vos objectifs de perte de poids, il est peu probable que vous les atteigniez. .

«Les êtres humains mangeront les aliments qu’ils achètent et y auront également un accès facile, ce qui signifie que si vous achetez des friandises pour les invités ou si vous commandez une pizza pour un autre membre de la famille, vous la mangerez.

« Si vous êtes vraiment déterminé à perdre du poids, toutes vos décisions alimentaires s’additionnent et nous devons donc faire les choix alimentaires que nous contrôlons, les bons la plupart du temps. »

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