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Les 6 étapes pour vaincre les envies de sucre de la bonne façon et perdre du poids rapidement – The Irish Sun

Nous l’avons tous vécu – ces quelques heures après le déjeuner où tout ce à quoi vous pouvez penser est un voyage au distributeur automatique.

Ou lorsque vous êtes assis devant la télévision en train de regarder un film et que vous êtes pris par la contrainte de manger une baignoire entière de Ben & Jerry’s.

  Nous sommes tous sensibles aux fringales de sucre de temps en temps

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Nous sommes tous sensibles aux fringales de sucre de temps en tempsCrédits: Getty Images – Getty

Pour certains, ces envies de sucre intenses frappent presque tous les jours – ce qui peut être particulièrement nocif si vous essayez de perdre du poids.

Comme le dit la diététiste Susie Burrell: «Souvent sucrées dans la nature, ce sont des fringales intenses qui peuvent voir nos objectifs alimentaires voler par la fenêtre car nous sommes complètement submergés par le désir de manger des aliments riches en graisses, en calories, en sel et / ou sucres.

« Bien que les fringales puissent nous en dire long sur notre alimentation de base, la façon dont nous répondons à nos envies est également importante, car manger plus de ce dont vous avez envie peut en fait aggraver les envies. »

Ici, l’expert basé à Sydney nous présente quelques stratégies simples pour vous aider à maîtriser vos envies de sucre et maximiser votre perte de poids

1. Faites une promenade

Faire quelque chose de différent au moment où vous auriez généralement une collation sucrée ou une friandise comme faire une marche rapide est un excellent moyen de réduire les fringales de sucre.

Non seulement cela vous éloignera de la nourriture dont vous avez envie, mais cela aidera à libérer des endorphines – les produits chimiques «  bien-être  » dans votre cerveau – qui peuvent aider à éteindre le besoin.

Ecrire dans son blog Formez-moi, Susie dit: « Les envies sont en grande partie comportementales et peuvent facilement être brisées lorsque nous travaillons à modifier les voies neuronales que nous avons précédemment établies. »

Une étude publiée dans la revue Appetite a révélé qu’un nombre important de participants avaient complètement perdu leur envie de chocolat lorsqu’ils devaient se promener avant de pouvoir se livrer.

2. Évitez les grandes portions

Les minces devraient essayer d’éviter les grandes portions de sucres intenses et les aliments riches en matières grasses tels que les chocolats, les biscuits et les glaces – car il sera pratiquement impossible de vous empêcher de trop manger.

Susie exhorte les gens à opter pour des portions individuelles de crème glacée ou de chocolat afin que vous ne puissiez physiquement pas trop les manger.

3. Pratiquez la combinaison d’aliments

Susie recommande de pratiquer l’art de la combinaison d’aliments – et de mettre des aliments riches en protéines avec quelque chose de sucré pour aider à équilibrer les saveurs auxquelles vous vous exposez.

Ici, vous éviterez l’alimentation frénétique qui peut survenir lorsque vous mangez rapidement des aliments sucrés, tout en satisfaisant toujours le besoin de quelque chose de sucré.

Susie dit: «Les aliments plus riches en matières grasses – houmous, fromage et beurre d’arachide vous donneront la sensation de bouche riche que vous recherchez, ainsi que des protéines qui vous aideront également à vous rassasier.

« Certains de mes plats préférés comprennent des tranches de pomme ou du céleri trempées ou tartinées de beurre de cacahuète, du yaourt grec aux baies, des noix hachées et une cuillère de miel (cela peut également être transformé en yaourt glacé, ou des galettes de riz ou des galettes de maïs garnies de beurre d’arachide et banane. « 

4. Arrêtez de manger avant un certain temps

Nous sommes tous coupables d’avoir atteint le moule à biscuit ou de grignoter une tablette de chocolat en fin de journée pour nous donner un coup de pouce.

Cependant, Susie exhorte les minces à fixer un moment où ils arrêtent de manger pour s’assurer de ne pas se gaver de friandises.

Elle dit: «Essayez d’arrêter de manger avant un certain temps et de vous brosser les dents pour aider à changer le désir de nourriture sucrée.

« Ou si les fringales prennent place en milieu d’après-midi, essayez de les prévenir avec une collation saine et gardez à portée de main des menthes ou des bâtonnets de légumes sans gomme ou sans sucre pour remplacer les aliments sucrés lorsque vous voulez grignoter sans réfléchir. »

5. Ayez une option douce

La prise en compte d’une option sucrée mais saine chaque jour vous aidera à atténuer l’envie avant qu’elle ne vous envahisse.

Vous pourriez avoir un gâteau Jaffa qui contient 46 calories ou un KitKat à deux doigts qui ne contient que 106 calories,

6. Mangez bien tout au long de la journée

La faim est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens éprouvent des fringales.

Pour éviter cela, il peut être judicieux de vous assurer de manger régulièrement et d’avoir des collations saines à portée de main.

En étant préparé et en évitant de longues périodes de faim, vous pourrez peut-être empêcher le besoin de se manifester.

Susie dit: « Bien manger tout au long de la journée peut contribuer grandement à maintenir votre glycémie bien contrôlée et à prévenir les fringales extrêmes à long terme. »

La technique ‘Heart Math’ de Paul McKenna vous aidera à vaincre les envies de sucre

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