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Maigrir grâce a l'hypnose

L’hypnotiseur Paul McKenna partage son guide sur le verrouillage de l’humeur – The Sun

LORSQUE l’hypnotiseur Paul McKenna a souffert de troubles du sommeil et d’anxiété dus à la pandémie, il a pu guérir ses symptômes avec des techniques simples.
Il faisait partie des plus de 25 millions de personnes éprouvant des niveaux de stress élevés après que le pays ait été contraint de s’isoler, suscitant des craintes pour la santé et la sécurité de l’emploi.

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  L'hypnotiseur Paul McKenna partage son guide sur le verrouillage de l'humeur

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L’hypnotiseur Paul McKenna partage son guide sur le verrouillage de l’humeur

Mais une bataille contre la dépression il y a neuf ans a signifié que Paul a reconnu ses processus de pensée négatifs et a été capable de les inverser. Il souhaite maintenant partager ses techniques d’amélioration de l’humeur avec les lecteurs de Sun.

Paul, 56 ans, a déclaré: «Non seulement nous sommes confrontés à la pandémie, mais il y a aussi une épidémie de personnes qui se sentent anxieuses et malheureuses. Nous avons une tempête parfaite – vous avez un virus biologique et une pandémie psychologique aussi.

«Beaucoup de gens ont des problèmes de sommeil, des troubles et des cauchemars, même moi je l’ai vécu. La semaine dernière, j’avais perturbé le sommeil pendant deux nuits qui m’ont amené à me réveiller à 3h et 4h du matin et mon esprit s’emballait. Je pensais: «Ceci et cela pourrait arriver. . . «Puis, à quelques reprises au cours du dernier mois, j’ai dit à ma femme Kate:« J’ai un sentiment d’anxiété, un sentiment d’appréhension ».

«Je ne pouvais pas vraiment le situer, mais quand je me suis assis tranquillement, j’ai réalisé que c’était un sentiment d’incertitude lié aux affaires. Une grande partie de mon travail consiste en des événements en direct dans le monde entier et je ne vois pas encore les gens se réunir en grands groupes pendant un certain temps. Alors j’ai changé d’avis.

Je sais ce que c’est et je devais retrouver mon chemin. En conséquence, je suis capable d’aider les gens.

Paul McKenna

«J’ai pensé à ma femme et à moi lorsque nous avons passé de belles vacances il y a quelques mois dans le sud de la France. Nous nous sommes assis dans le port, le soleil brillait, c’était calme et nous riions, un bon verre de vin et nous étions très paisibles.

Au fil des ans, les méthodes de Paul ont aidé des millions de personnes dans le monde à perdre du poids et à vaincre la dépendance au sucre et aux cigarettes. Mais après la mort de son père William en 2011 suite à une longue maladie, Paul a sombré dans la dépression et a dû s’aider lui-même.

Son expérience de première main signifie qu’il a maintenant les outils psychologiques pour guider les autres vers un état d’esprit plus heureux. Paul, qui est marié à son ancienne assistante personnelle Kate Davey, a déclaré: «Les choses allaient vraiment mal pour moi, alors je sais ce que c’est que de regarder dehors et je pense que ça ne sert à rien.

«Vous ne pouvez pas penser clairement, vous n’avez ni énergie ni joie de vivre – c’est un endroit terrible où être. Je travaillais à l’époque pour aider les soldats atteints du SSPT. Ils étaient déprimés et je pense que dans une certaine mesure, j’ai été infecté par cet état d’esprit. Je sais ce que c’est et je devais retrouver mon chemin. En conséquence, je suis capable d’aider les gens. »

  Paul est marié à son ancienne assistante personnelle Kate Davey

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Paul est marié à son ancienne assistante personnelle Kate Davey

Il a été prouvé que le fait de modifier vos pensées et d’incorporer le rire et l’exercice à votre routine quotidienne améliorait considérablement votre humeur.

Paul a déclaré: «Mon ami le Dr Robert Holden a mené une expérience incroyable qui a duré plusieurs semaines pour montrer que nous pouvons facilement modifier les niveaux de bonheur en changeant nos habitudes.

«Au début, un groupe de personnes déprimées a tous subi une IRM, qui s’est concentrée sur l’activité dans le lobe pré-frontal gauche – une zone du cerveau qui correspond à des pensées et des sentiments heureux – et cela a montré qu’ils avaient des signes associés avec dépression.

«Pour augmenter le bonheur, le groupe a été invité à faire trois choses: sourire ou rire pendant au moins 20 minutes par jour et faire au moins 20 minutes d’exercice chaque jour. Troisièmement, ils ont placé des points colorés autour de leur maison pour leur rappeler d’avoir des pensées positives.

«Chaque fois qu’ils voyaient un point, ils devaient réfléchir à un souvenir positif ou à une possibilité. Le groupe a suivi ce régime pendant un mois. À la fin de cette période, chacun d’eux a déclaré se sentir plus heureux. Ils ont subi une autre IRM. et il a montré qu’ils avaient tous une activité accrue dans la région du lobe pré-frontal gauche.

Vous ne pouvez pas penser clairement, vous n’avez ni énergie ni joie de vivre – c’est un endroit terrible où être.

Paul McKenna

« En un mois, les sujets avaient changé l’activité physique de leurs réseaux neuronaux et la chimie du cerveau en changeant leurs habitudes de pensée et de comportement. Ils étaient passés de la dépression à l’extrême optimisme. Bien que, si vous l’êtes, ou même si vous pensez l’être, cliniquement déprimé, veuillez demander l’aide d’un médecin.

Ici, Paul partage son guide d’auto-assistance pour soulager l’anxiété et se sentir plus heureux.

Le rire est vraiment le meilleur remède

RIRE libère de la sérotonine et des endorphines. La recherche a montré qu’il renforce le système immunitaire et aide le corps à éliminer les toxines.

  Des recherches ont montré que le rire renforce le système immunitaire

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Des recherches ont montré que le rire renforce le système immunitaireCrédits: Getty Images – Getty

La clé pour nous, cependant, est que vous vous sentez bien. Même si ce n’est pas réel, le fait de rire vous fait toujours vous sentir mieux. Bien que la plupart de ses blagues s’adressent à moi, ma femme Kate est très drôle.

Alors, riez avec vos proches, ou Zoomez avec vos amis et votre famille, ou regardez même une comédie à la télévision car elle rehaussera votre humeur. Le bonheur nous rappelle que chaque jour est précieux. Pas un seul jour de notre vie ne se répétera.

Chaque jour, nous pouvons choisir d’être reconnaissants pour les possibilités qui nous sont offertes – même pour le simple fait d’être en vie. Et cela signifie que l’optimisme devient notre paramètre par défaut plutôt que la dépression.

Limitez les mauvaises nouvelles

LIMITEZ-VOUS à dix minutes de nouvelles télévisées par jour, sinon vous pourriez être liquidé. Et ne le regardez pas avant le coucher.

  Ne regardez pas trop de nouvelles

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Ne regardez pas trop de nouvelles

Au lieu de cela, si vous avez un peu de temps libre, mangez un coffret pendant l’après-midi. J’ai regardé Homeland.

Les chambres sont destinées à faire l’amour et à dormir, pas à la télévision.

L’effet du sourire

PRENEZ l’habitude de sourire. Il ajoute un flux de moments heureux à votre vie et vous aide à améliorer votre humeur en permanence.

  Sourire fait du bien

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Sourire fait du bienCrédit: Alamy

Le sourire libère de la sérotonine, le neurotransmetteur qui vous fait vous sentir bien. Et plus vous souriez aux autres, plus ils vous sourient.

C’est gagnant-gagnant.

Placez des points «  magiques  » autour de votre maison

COLLEZ une douzaine de morceaux de papier, ou des post-it, sur des objets autour de votre maison, tels que des miroirs et l’ordinateur. Faites trois listes: trois bons souvenirs, trois personnes que vous aimez ou qui vous aiment et trois choses qui pourraient vous rendre heureux à l’avenir.

  Collez des post-it dans votre maison

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Collez des post-it dans votre maisonCrédit: Alamy

Si vous avez du mal à trouver trois choses pour chaque liste, inventez des possibilités qui vous rendraient heureux. Imaginez ou souvenez-vous de chaque élément de chaque liste aussi clairement que possible.

Pour chaque souvenir, imaginez que vous êtes réellement dans la situation – écoutez ce que vous avez entendu et ressentez ce que vous avez ressenti, comme si vous y étiez de nouveau maintenant. Pour chaque personne, imaginez être avec elle, l’entendre et ressentir à quel point elle vous fait vous sentir bien. Pour chaque situation future, imaginez-la se produire – voyez-la, entendez-la et ressentez-la comme si elle se produisait maintenant.

Remarquez à quel point vous vous sentez bien à la fin. En faisant cela de plus en plus, cela a un effet cumulatif et vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux. Chaque fois que vous voyez un de ces morceaux de papier, pensez à l’un des éléments de votre liste.

Cet exercice a un effet puissant car il n’essaie pas de vous empêcher de penser à quoi que ce soit, vous ajoutez simplement à plusieurs reprises des expériences plus positives dans votre vie.

Le pouvoir de la posture

L’esprit et le corps sont liés. Tendez votre corps et vos pensées deviennent tendues.

  Lorsque vous adoptez une posture droite et équilibrée, votre corps vous fera naturellement vous sentir mieux

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Lorsque vous adoptez une posture droite et équilibrée, votre corps vous fera naturellement vous sentir mieuxCrédit: Alamy

Détendez vos pensées et votre corps se détend. Du yoga et des arts martiaux anciens aux disciplines modernes telles que le Pilates, les humains ont utilisé le mouvement et la posture pour créer un état de calme.

En général, lorsque nous ne sommes pas heureux, nous nous affaissons et laissons la tête pendre. Cette posture est universellement associée à des esprits bas.

Même si vous vous sentiez bien et que vous passiez ensuite une demi-heure à vous avaler, votre humeur sombrerait, alors faites exactement le contraire. Lorsque vous adoptez une posture droite et équilibrée, votre corps vous fera naturellement vous sentir mieux.

Pense à de bonnes choses

REGARDEZ des photos de bons moments entre amis et en famille et rappelez-vous ou parlez de ces moments.

  Regardez à travers de vieilles photos

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Regardez à travers de vieilles photosCrédits: Getty Images – Getty

Laissez-le vous rappeler les choses qui sont bonnes dans votre vie.

Tout comme je me suis souvenu de mes vacances avec Kate, laissez vos souvenirs vous rappeler que cette fois passera.

Sortez et faites de l’exercice

OBTENEZ au moins 20 minutes d’exercice par jour.

  Sortez et faites de l'exercice

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Sortez et faites de l’exerciceCrédits: Getty – Contributeur

Si vous vous isolez, poussez-vous pour sortir et vous promener – même si ce n’est qu’une promenade dans votre jardin.

Je me sens toujours mieux après être sortie avec mon chien. Si vous avez la chance de vivre près d’un parc ou de champs, sortez dans la nature.

Trouvez un but

SANS votre cadre normal pendant le verrouillage, vous pouvez faire quelque chose de productif ou vous asseoir et devenir anxieux.

  Trouvez un nouveau passe-temps auquel vous pouvez vous tenir et apprécier

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Trouvez un nouveau passe-temps auquel vous pouvez vous tenir et apprécierCrédits: Getty Images – Getty

Je suis devenu assez bon en cuisine pendant le verrouillage. Un de mes amis apprend la guitare et une langue étrangère. Si ces idées sont trop difficiles ou prennent trop de temps, essayez simplement quelque chose de nouveau.

Et faites des plans. Une façon de vous motiver est d’avoir un grand objectif, qui vous passionne, puis de planifier les étapes pour y arriver.

Actes de gratitude

Peut-être que l’outil le plus puissant dans notre approche du bonheur est aussi le plus simple: faire une liste quotidienne de toutes les choses (grandes ou petites) pour lesquelles nous sommes reconnaissants.

  Utilisez votre téléphone pour commencer à suivre toutes les expériences de gratitude que vous ressentez tout au long de la journée

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Utilisez votre téléphone pour commencer à suivre toutes les expériences de gratitude que vous ressentez tout au long de la journéeCrédits: Getty Images – Getty

Je fais ça tous les jours. Par exemple, je pense à ma femme, à mon chien, à mes amis et à ma famille, ou à écouter ma chanson préférée à la radio et même à cette première tasse de thé de la journée qui a si bon goût.

Les avantages en sont un plus grand optimisme et des niveaux accrus d’enthousiasme, de détermination et d’énergie. Utilisez un ordinateur portable, un ordinateur ou un téléphone pour commencer à garder une trace de toutes les expériences de gratitude que vous ressentez tout au long de la journée. Chaque jour, ajoutez cinq choses à la liste.

Chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce, lisez-le. Votre niveau de gratitude et d’appréciation augmentera, stimulant votre humeur.

Connectez-vous aux autres

LES HUMAINS ont besoin de contact et de connexion – nous le savons grâce à la recherche sur la solitude et la dépression.

  Restez connecté avec votre famille et vos amis

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Restez connecté avec votre famille et vos amisCrédits: Getty Images – Getty

Utilisez votre temps de manière isolée pour renouer avec votre famille et vos amis via Zoom, FaceTime et Skype.

Et faites cela tous les jours. À 17 heures, je vais prendre un verre virtuel et discuter avec mon ami en Suisse.

  • Vous pouvez télécharger le nouveau podcast de positivité GRATUIT de Paul pour vous aider à rester heureux, où que vous trouviez vos podcasts.
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