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Maigrir grâce a l'hypnose

Perdez du poids pendant que vous dormez avec ces 9 conseils

Bien que l’idée puisse sembler vraiment tirée par les cheveux, il s’agit en fait d’un domaine de recherche en pleine croissance qui montre comment il est possible de perdre du poids pendant le sommeil.

La vie moderne interrompt vraiment les rythmes circadiens naturels que le corps humain suit habituellement, selon recherche de la National Sleep Foundation. En réalité, cette perturbation peut encourager le corps à conserver la graisse alors qu’il ne devrait vraiment pas.

Il existe des moyens d’aider contrer ces effets, bien que! Voici quelques conseils:

1. Ajoutez de la musculation à l’exercice quotidien

Le cardio est génial et il y a de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles il devrait faire partie d’un plan de remise en forme global. Mais l’entraînement en force devrait l’être aussi, surtout pour tous ceux qui veulent profiter d’une perte de poids nocturne.

En effet, l’entraînement en force continue de brûler des calories une fois la séance terminée. Cela signifie qu’une halte à la salle de sport après le travail, ou même un simple entraînement de force à la maison peut garder le corps en mode de combustion des calories toute la nuit, même après le coucher.

2. Faites des exercices de poids corporel

Vous n’avez pas accès à une salle de sport ou à des haltères? Tout le monde peut utiliser son propre poids pour s’entraîner en force.

Faites 10 squats avant de vous coucher, suivi d’une planche de maintien pendant 30 secondes. Ou essayez de marcher dans la maison une fente à la fois, puis de faire des pompes modifiées sur les genoux pendant 5 minutes avant de frapper le foin.

3. Pli avant pendant 5 minutes

Certaines postures de yoga aident à calmer et à apaiser l’esprit d’anxiété et de tension. Essayez de vous asseoir bien droit dans le lit avec les jambes tendues devant, puis de vous pencher vers l’avant au niveau des hanches. Sentez un étirement à l’arrière des jambes (les ischio-jambiers) et inspirez pendant cinq respirations lentes et profondes pendant cinq. Ressentez une fusion vers les jambes et fléchissez les pieds. Effectuez cette opération avant de vous coucher pour aider à calmer le système nerveux et favoriser un sommeil de meilleure qualité.

4. Sommeil plus frais

Selon à une étude de recherche publié dans le magazine Diabetes, les personnes qui maintiennent leur chambre à une température constante de 66 degrés pendant un mois ont augmenté la quantité de calories brûlées par les graisses brunes dans leur corps jusqu’à 42% et augmenté leur métabolisme de 10%.

5. Ne buvez pas avant de vous coucher

Un cocktail en soirée peut sembler très relaxant, mais même une boisson alcoolisée trop près de l’heure du coucher peut nuire à la capacité du corps à brûler des calories comme il le devrait.

En effet, au lieu de se concentrer sur la combustion des graisses comme il se doit, le corps essaie plutôt de métaboliser l’alcool. Donc, même si un verre de vin avec le dîner est acceptable, restez là.

6. Mangez un petit dîner

Il y a un vieux dicton qui dit de manger le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un seigneur et le dîner comme un pauvre. Il y a vraiment du vrai dedans. Manger un grand dîner trop près de l’heure du coucher, comme c’est le cas avec l’alcool, prendra l’énergie de votre corps en essayant de digérer au lieu de se détoxifier et de se ressourcer. Alors, gardez le dîner léger et petit – mais ne vous couchez pas non plus affamé.

7. Manger toute la journée

Nourrir les protéines corporelles toutes les quelques heures aide à stabiliser la glycémie. Et cela accélère le métabolisme toute la journée (et toute la nuit!).

8. Bannissez les appareils électroniques de la chambre

Pour perdre du poids du jour au lendemain, tous les appareils à lumière bleue – ordinateur portable, tablette et / ou smartphone – doivent disparaître. Des études ont montré que l’exposition nocturne à la lumière bleue qu’ils émettent tous perturbe la production de la mélatonine le corps a besoin de favoriser le sommeil.

En outre, une étude menée par des chercheurs de l’Université Northwestern a rapporté que l’exposition à la lumière bleue la nuit augmente la faim et la résistance à l’insuline, qui peut bien sûr entraîner une prise de poids et pas seulement une perturbation du pouvoir de combustion des graisses du corps.

9. Dormez plus sombre

Pour perdre du poids pendant le sommeil, essayez également de vous débarrasser de cette veilleuse.

Des recherches ont montré que même une faible lumière – y compris la lumière de la rue à l’extérieur – retarde la production de mélatonine et empêche la production de graisse brune. Ainsi, en plus d’éteindre les téléphones et les lampes de chevet, envisagez d’investir dans des rideaux occultants pour bloquer la lumière de l’extérieur.

Stephanie Mansour est une experte en santé et fitness et coach de perte de poids pour femmes. Rejoignez-la gratuitement défi santé et perte de poids ici!

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