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Maigrir grâce a l'hypnose

Quels sont les symptômes et comment guérir votre problème de sommeil?

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  • L’insomnie peut affecter beaucoup de gens, mais savez-vous quels sont les symptômes de la maladie et le remède à vos problèmes de sommeil?

    Souffrez-vous d’insomnie? Ce soir, environ un tiers d’entre nous auront une mauvaise nuit de sommeil, ce qui non seulement nous laissera fatigué et irritable, mais peut également avoir des effets à long terme sur notre santé.

    Une immunité plus faible et un risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète ne sont que deux problèmes associés.

    «Presque toutes les affections connues de l’homme (et de la femme!) Sont liées d’une manière ou d’une autre à un mauvais sommeil», déclare Gill Jenkins, GP de Bristol. «La privation de sommeil augmente notre risque de développer des problèmes de santé et réduit la capacité de notre corps à y faire face.

    Comprendre davantage ce qui peut nous empêcher de dormir peut nous aider à apporter les bons ajustements à notre style de vie pour augmenter la quantité et la qualité de notre sommeil et, par conséquent, améliorer notre santé.

    Symptômes d’insomnie

    Selon le NHS, vous êtes considéré comme un insomniaque si vous ressentez ce qui suit:

    • Vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit
    • Vous avez du mal à vous endormir
    • Vous avez du mal à faire la sieste pendant la journée
    • Tu restes éveillé la nuit
    symptômes d'insomnie

    Crédits: Getty

    Traitement de l’insomnie: comment résoudre vos problèmes de sommeil

    1. Se réveiller la nuit

    Il est normal de se réveiller plusieurs fois par nuit et vous ne vous en souvenez peut-être pas le matin. C’est l’incapacité de se rendormir qui pose problème. Les raisons courantes comprennent le stress, la douleur ou l’inconfort et les fluctuations hormonales de la ménopause, qui peuvent entraîner des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Un partenaire qui ronfle peut être un facteur.

    Traitement de l’insomnie:

    ✿ Assurez-vous que votre chambre est sombre et calme. Utilisez des rideaux épais ou des stores occultants, des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux. Demandez des conseils sur les ronflements de votre partenaire.
    ✿ Buvez beaucoup tout au long de la journée. Une légère déshydratation est l’un des principaux déclencheurs du réveil, alors assurez-vous de boire environ deux litres d’eau par jour. Si vous vous réveillez avec les toilettes, limitez les liquides pendant deux heures avant de vous coucher.
    ✿ Restez au frais. Les vêtements de nuit et la literie légers en coton peuvent réduire les sueurs nocturnes ménopausées. N’élevez pas votre température corporelle trop près de l’heure du coucher – prenez un bain au moins 90 minutes avant de vous coucher et faites de l’exercice au moins quatre heures à l’avance.
    ✿ Changez votre position de sommeil. La position la plus saine est de votre côté, la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés.

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    2. Difficulté à s’endormir

    Il est très courant de ne pas pouvoir éteindre un cerveau occupé avant de se coucher, explique le Dr Irshaad Ebrahim, spécialiste du sommeil, du London Sleep Centre. «Nos vies modernes trépidantes ne nous aident pas avec un accès 24/7 aux mobiles et tablettes.

    Traitement de l’insomnie:

    ✿ Établissez une routine de détente. Lisez ou prenez un bain chaud et interdisez tous les écrans au moins une heure avant le coucher. «L’interaction avec votre téléphone, même en mode veille avec le son bas et la lumière faible, stimule la libération des hormones du plaisir dopamine et adrénaline, ce qui vous permettra de rester éveillé», déclare le Dr Ebrahim. La lumière de l’écran interfère avec la mélatonine, qui régule les cycles de sommeil.
    ✿ Ne vous couchez pas le ventre vide. Évitez les repas copieux. Grignotez des aliments naturels et somnifères: banane, fromage, œufs, dinde et lait.
    ✿ Préparez-vous pour demain. Faites une liste de choses à faire physiques ou mentales pour empêcher votre esprit de s’emballer pendant que vous essayez de tomber.
    ✿ Réduisez votre consommation de caféine. Le café, le thé et même le chocolat chaud contiennent tous le stimulant qui empêche le sommeil. Évitez-les après midi.

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    Crédits: Getty

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    4. Se réveiller sans se sentir rafraîchi

    Si vous êtes fatigué le matin, il se peut que vous vous réveilliez trop souvent ou que vous ayez un problème de santé sous-jacent tel que l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Consultez votre médecin généraliste.

    Essayez de:
    ✿ Limitez la consommation d’alcool. Cela vous rend plus susceptible de dormir plus léger, de vous réveiller toute la nuit et de passer moins de temps dans le sommeil profond et plus dans le stade moins reposant du mouvement rapide des yeux (REM). Assurez-vous que votre matelas, vos couvertures et vos oreillers sont confortables.
    ✿ Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours de la semaine. Visez entre six et huit heures de sommeil par nuit et évitez les siestes pendant la journée.
    ✿ J’adore la lavande. «Il est reconnu comme somnifère et relaxant par l’Agence européenne des médicaments et l’Organisation mondiale de la santé», explique l’herboriste Dr Chris Etheridge.

    4. Se réveiller trop tôt

    Être dérangé, surtout par la lumière en plein été, est courant. Mais même s’endormir trop rapidement peut signifier un problème, explique la psychologue et gourou du sommeil Chireal Shallow. «Il faut 7 à 11 minutes pour s’endormir. Si vous vous endormez régulièrement plus rapidement et que vous vous réveillez trop tôt en vous sentant fatigué, vous pourriez être privé de sommeil et avoir besoin de faire des changements.

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    Traitement de l’insomnie:

    ✿ Obtenez beaucoup de lumière naturelle. La lumière du jour aide à réguler votre cycle de sommeil naturel. Essayez de faire de l’exercice à l’extérieur tous les jours, par exemple en marchant.
    ✿ Gardez votre chambre sombre la nuit. Ou portez un masque pour les yeux pour bloquer les matins d’été lumineux ou les réverbères extérieurs. Et bannissez les animaux de compagnie de la chambre: ce sont des perturbateurs du sommeil tôt le matin.
    ✿ Restez au chaud toute la nuit. Essayez des chaussettes de lit et vérifiez que vous avez la couette bien ajustée pour la période de l’année.
    ✿ Détendez vos muscles avant le coucher. Une routine de relaxation musculaire ou une méditation chaque nuit peut aider à préparer votre corps à un sommeil long et réparateur. Ou, si vous vous réveillez trop tôt, essayez une technique de relaxation d’auto-hypnose pour vous endormir.

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