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Qu’est-ce que la lumière bleue? – Les lunettes anti-lumière bleue fonctionnent-elles?

femme travaillant à domicile à l'aide d'un ordinateur portable

Kathrin ZieglerGetty Images

La lumière bleue est une idée à la mode en ce moment. Il y a des lunettes pour vous protéger les yeux, et on vous dit constamment d’éteindre vos appareils numériques avant de vous coucher pour que leur lumière bleue ne gâche pas ton sommeil. Mais quoi exactement est la lumière bleue, et à quel point devriez-vous vous en inquiéter? Nous sommes allés voir les experts pour obtenir des réponses.

Qu’est-ce que la lumière bleue exactement?

Nous parlons généralement de lumière bleue comme de l’éblouissement qui provient de notre smartphone, ordinateur portable, téléviseur ou tout autre appareil numérique. Mais la lumière bleue est en fait tout autour de nous – parce que c’est simplement une longueur d’onde sur le spectre visible. «La lumière bleue a des longueurs d’onde plus courtes et une énergie plus élevée que les autres types de lumière visible, comme le rouge, en raison de l’endroit où elle se situe sur le spectre visible», déclare Kim Van Fleet, instructeur en études environnementales au Dickinson College en Pennsylvanie. «La source la plus évidente de lumière bleue provient en fait du soleil, mais elle est également émise via un assortiment d’appareils numériques artificiels et d’ampoules fluorescentes et LED.»

La lumière bleue est-elle mauvaise pour votre sommeil?

Il y a beaucoup de recherches sur l’impact de la lumière bleue sur le sommeil, et Michael Breus, Ph.D., psychologue clinicien et diplomate de l’American Board of Sleep Medicine, résume ce que nous savons jusqu’à présent: «La lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone qui appelle naturellement le sommeil», dit Breus. C’est pourquoi cela peut prendre plus de temps à s’endormir si vous avez regardé l’écran de votre téléphone avant de vous coucher, et pourquoi les experts du sommeil recommandent de ranger tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.

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Alors, la lumière bleue affecte-t-elle aussi le rythme circadien?

L’exposition à la lumière bleue peut également avoir un impact sur notre horloge biologique interne. Notre rythme circadien est régulé par des modèles naturels de légèreté et d’obscurité, donc être exposé à la lumière alors que nous ne le ferions normalement pas (comme au coucher) perturbe le mécanisme – et cela peut affecter d’autres fonctions corporelles sur toute la ligne. «La lumière bleue modifie notre rythme circadien, ce qui peut avoir un impact sur notre santé cardiovasculaire, métabolique, cognitive et immunitaire au fil du temps», explique Breus.

D’un autre côté, il y a des moments où une petite exposition à la lumière bleue peut en fait être bénéfique, en particulier pendant les périodes de l’année (comme les longues et sombres journées d’hiver) où nous avons tendance à avoir moins de lumière naturelle. «Puisqu’il aide à régler l’horloge interne du corps, il peut nous rendre plus alerte, influencer notre capacité à comprendre et à nous souvenir des choses, et à élever notre humeur et nos niveaux d’énergie», déclare Van Fleet. C’est pourquoi les personnes trouble affectif saisonnier (TAS) on dit souvent d’essayer la luminothérapie pour se sentir mieux.

Que fait la lumière bleue à vos yeux?

Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de recherches pour dire que la lumière bleue émise par les écrans numériques seule peut causer des problèmes oculaires, être exposée à ce type de lumière de différentes manières (du soleil, des lumières, des écrans, etc.) peut entraîner des dommages au fil du temps. . «Lorsque la lumière bleue atteint les yeux, la majeure partie passe à travers le cristallin et la cornée jusqu’à la rétine, où avec le temps, elle peut causer des dommages», explique Van Fleet. «Une surexposition chronique à la lumière bleue pourrait même entraîner le développement d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge.»

En même temps, l’American Academy of Opthamology dit il n’est pas nécessaire de dépenser plus d’argent pour des lunettes qui prétendent bloquer la lumière bleue, mais là sont ce que vous pouvez faire pour minimiser les effets négatifs de regarder les écrans numériques pendant une longue période. Si vos yeux se sont déjà sentis secs, flous ou si vous avez eu du mal à vous concentrer après une longue période devant votre ordinateur portable, c’est ainsi que vous savez que vos yeux ont besoin d’une pause. Voici les meilleurs conseils de Van Fleet pour y parvenir:

  • Asseyez-vous à au moins 25 pouces (ou à une longueur de bras) de votre écran et prenez des pauses pour regarder votre ordinateur pour réduire fatigue des yeux.
  • Choisissez des lunettes plutôt que des lentilles de contact et appliquez des larmes artificielles pour combattre sécheresse.
  • Considérer filtres anti-reflets et réduire la luminosité, ce qui peut également aider à éviter la fatigue oculaire.

    La lumière bleue est-elle mauvaise pour votre peau?

    Vous avez peut-être entendu parler de «visage Netflix» ou prématuré vieillissement cutané cela résulte du temps passé devant les écrans électroniques. « Recherche récente a découvert qu’il existe des effets biologiques, c’est-à-dire des lésions cutanées, associés à l’exposition à la lumière bleue des smartphones et autres écrans numériques qui la diffusent », déclare Van Fleet.

    Si cela semble un peu tiré par les cheveux, ce n’est pas le cas; tout comme les rayons UV du soleil peuvent provoquer un stress oxydatif qui vieillit la peau, la lumière bleue des écrans numériques peut affecter la peau de la même manière. Un moyen simple de ralentir l’effet potentiel sur la peau est de surveiller le temps que vous passez devant les écrans, mais vous pouvez également réduire votre exposition globale à la lumière bleue en remplaçant les ampoules LED par des ampoules dans la gamme jaune ou rouge, dit Van Flotte.


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