Catégories
Maigrir grâce a l'hypnose

Top 4 des techniques qu’un hypnotiseur utilise pour s’endormir instantanément

Lutte contre l’apnée du sommeil ou l’insomnie? Un hypnothérapeute de premier plan partage 4 moyens infaillibles pour vous aider à vous endormir – et à rester – endormi chaque nuit.

Le manque de sommeil et l’épuisement du sommeil ne sont pas sains, mais de nouvelles recherches alarmantes émergent sur la impact négatif de la privation de sommeil.

Le Sleep and Learning Lab de la Michigan State University a mené l’une des plus grandes études sur le sommeil à ce jour, et il a montré que la privation de sommeil nous affecte beaucoup plus que les théories antérieures ne le pensaient.

«Nos recherches ont montré que la privation de sommeil double les chances de faire des erreurs de« gestion de l’espace »et triplent le nombre de pertes d’attention, ce qui est surprenant», a déclaré le professeur associé Kimberley Fenn.

Aimez ce que vous voyez? Inscrivez-vous à notre newsletter bodyandsoul.com.au pour plus d’histoires comme celle-ci.

«Placekeeping» est défini comme la capacité de terminer une série d’étapes sans perdre sa place, ce qui signifie concentration, concentration et capacité cognitive.

« Les personnes privées de sommeil doivent faire preuve de prudence dans tout ce qu’elles font, et ne peuvent tout simplement pas avoir confiance qu’elles ne commettront pas d’erreurs coûteuses. Souvent, comme au volant d’une voiture, ces erreurs peuvent avoir des conséquences tragiques. »

Il y a une idée fausse selon laquelle le sommeil, c’est quand le corps se ferme et se repose. Le sommeil est un moment crucial pour le bien-être de notre esprit et de notre corps; il est considéré comme le moment où toutes les tâches ménagères vitales et nécessaires sont interrompues, comme le nettoyage des protéines indésirables et l’archivage des souvenirs et des informations. Pensez-y comme lorsque vous vous couchez pour dormir, les nettoyeurs entrent, mettent les ordures dans la poubelle, remettent le tout dans les placards et balaient le sol.

Le manque de sommeil affecte profondément notre humeur et notre capacité à faire face au stress. Cela peut également affecter nos réponses comportementales globales – des émotions telles que la colère, la frustration, les sautes d’humeur, la concentration, l’attention et la mémoire. De plus, cela affecte notre prise de décision.

Si vous faites partie des 33 à 45% des personnes souffrant de problèmes de sommeil, voici quelques conseils pratiques et pratiques qui exploitent les techniques puissantes de l’hypnose. Le processus de l’hypnose consiste d’abord à apprendre à se calmer. Une fois que nous sommes dans un état calme, nous exploitons notre esprit inconscient et pouvons utiliser la visualisation et nous faire des suggestions sur ce que nous voulons. Le principe directeur de l’hypnose est d’aider votre corps à se détendre et à entraîner votre cerveau à se concentrer sur ce que vous voulez – dans ce cas, c’est le sommeil.

4 techniques d’hypnose pour s’endormir instantanément

1. Le souffle

Tout le monde semble promouvoir la puissance de la respiration, et il y a une raison à cela. La respiration profonde active le nerf vague, qui en termes simples dit à votre cerveau de se détendre, et engage le système parasympathique – notre système «repos et digestion».

La respiration en boîte est une technique simple pour commencer…

Étape 1: Expirez lentement

Étape 2: Inspirez lentement par le nez au nombre de quatre.

Étape 3: Retenez votre souffle pendant un autre compte lent de quatre.

Étape 4: Expirez par la bouche pendant quatre.

Utilisez le rythme de votre respiration comme outil de visualisation, de sorte que lorsque vous inspirez, voyez le mot «sommeil» dans votre esprit, et lorsque vous expirez, laissez tomber toute pensée.

2. Analyse corporelle de la couverture de sommeil

La technique de relaxation musculaire progressive consistant à tendre et à libérer différents groupes musculaires, passant des orteils à la tête, est également une technique puissante pour signaler au corps qu’il est temps de se reposer. Vous pouvez être créatif avec cette technique et ajouter de la visualisation en vous déplaçant des orteils vers le haut du corps. Imaginez simplement chaque partie de votre corps se préparant à un état de calme profond.

Allez plus loin et imaginez qu’une «  couverture de couchage  » confortable est drapée sur chaque partie de vous, en commençant par vos pieds, elle est chaude et confortable et apaisante, et qu’elle remonte lentement les jambes, tout le long du torse, jusqu’au cou, et chaque partie de votre corps se détend profondément et est confortable.

3. Éteignez les lumières… dans votre esprit

Commencez par un exercice de respiration: imaginez que la respiration calme votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre système nerveux. Maintenant, imaginez que vous éteignez les lumières de votre maison à l’heure du coucher, imaginez que vous vous éteignez. Imaginez une série de commutateurs dans votre esprit, il pourrait donc y avoir un commutateur pour «le bourdonnement ou l’agitation de la journée». Imaginez maintenant qu’il y ait un autre commutateur qui dit «  bavardage de votre esprit  » – désactivez également cet interrupteur.

4. Visualisez des scènes apaisantes

Visualisez-vous flotter dans l’eau en vous relaxant. Pendant que vous flottez dans l’eau, imaginez que vous vous débarrassez des soucis de la journée et que vous flottez dans un lieu de sommeil paisible et reposant. Essayez de visualiser flottant sur un nuage dans le ciel, prêt pour une bonne nuit de sommeil.

Ajustez et trouvez ce qui fonctionne pour vous

Malheureusement, il est facile de se glisser dans une mauvaise routine de sommeil, il est donc important de développer une nouvelle habitude cohérente. Ayez une boîte à outils de stratégies de relaxation qui fonctionnent pour vous. Si l’idée de flotter sur un nuage est votre pire cauchemar, alors ne persistez pas. Essayez de créer une nouvelle routine et une nouvelle habitude de sommeil pour vous-même. Si vous avez une mauvaise nuit de sommeil, souvenez-vous que demain est un nouveau jour où vous pouvez recommencer et peaufiner la routine.

Faites ce qui fonctionne pour vous, et cela pourrait être un cas d’essais et d’erreurs. Soyez patient avec vous-même car la construction de nouvelles habitudes prend du temps, mais les avantages en valent la peine.

Claire Aristides est une hypnothérapeute clinique et fondatrice de Application Mindology – une application pour calmer et renforcer l’état d’esprit disponible sur Apple et Android. Suivez-la sur Instagram @clairearistides et @ mindology.app.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *