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Maigrir grâce a l'hypnose

Vous essayez d’arrêter de fumer? Voici comment l’auto-hypnose pourrait aider

VOULEZ-VOUS que 2020 soit l’année où vous avez finalement arrêté de fumer pour de bon? Plus de la moitié (56%) des fumeurs ont tenté d’arrêter ce mois-ci, selon une étude de la mission Change Incorporated Quit Cigarettes – et plus de la moitié (53%) admettent qu’ils se sentent anxieux ou nerveux à ce sujet.

Arrêter de fumer n’est pas facile. En fait, cela peut être très difficile – mais avec la bonne approche et le bon soutien, c’est possible. Donc, si vous avez déjà du mal ou que les tentatives précédentes pour arrêter de fumer ont échoué, il est peut-être temps d’essayer une nouvelle approche?

Les fumeurs sont jusqu’à quatre fois plus susceptibles de cesser de fumer pour de bon s’ils utilisent une combinaison de traitements pour arrêter de fumer et le soutien d’un professionnel de la santé, plutôt que d’essayer de faire de la «dinde froide».

Le site Web NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) contient de nombreuses informations sur les services et les traitements locaux pour arrêter de fumer, qui peuvent inclure un soutien de groupe, des thérapies de remplacement de la nicotine telles que des patchs ou des gommes, et même l’hypnothérapie.

Le médecin devenu hypnothérapeute de télévision Aaron Calvert s’est associé à Change Incorporated pour aider les fumeurs à adopter le bon état d’esprit pour arrêter de fumer, grâce à l’auto-hypnose, à la pleine conscience et à des exercices de respiration guidés. Des études montrent, souligne-t-il, que si vous pouvez rester sans fumée pendant sept jours, vous êtes beaucoup plus susceptible d’arrêter pour de bon.

«Les gens qui ont pris la décision d’arrêter de fumer devraient se sentir incroyablement fiers d’eux-mêmes, et la première chose qu’ils doivent réaliser est qu’ils ne sont pas seuls», dit Calvert. «Il y a des tas de gens partout dans le monde qui planifient des tentatives d’arrêt en ce moment, et j’espère que les trucs et astuces que je partage permettront aux gens de passer aussi facilement que possible ces sept premiers jours en tant que non-fumeurs.»

Ici, Calvert explique comment utiliser l’auto-hypnose pour arrêter de fumer, ainsi que d’autres conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie …

1. Arrêter de fumer grâce à l’auto-hypnose

« L’auto-hypnose peut être utilisée pour vous aider à réaliser des changements positifs dans votre vie, comme arrêter de fumer. Trouvez un moment et un endroit pour faire votre séance – assurez-vous que c’est un endroit calme et que vous ne serez pas dérangé.

«Asseyez-vous ou allongez-vous et fermez les yeux. Prenez trois respirations lentes et profondes, en retenant la troisième inspiration pendant trois secondes. Et pendant que vous expirez, détendez-vous et retombez dans le siège. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées dériver entrer et sortir comme attaché à votre respiration jusqu’à ce que vous ayez vidé votre esprit.

« Maintenant, comptez à rebours de 10 à zéro, en comptant chaque nombre pendant que vous expirez et en vous concentrant sur une zone différente de votre corps, ce qui lui permet de se détendre. Je commence par mes orteils et je travaille jusqu’à ma tête, mais vous trouverez peut-être que vous préférez faire il [from your] la tête jusqu’aux orteils. Tout ce qui fonctionne.

«À ce stade, vous serez détendu, mais pour aider à approfondir cette relaxation, imaginez-vous dans un endroit tranquille. J’aime utiliser une plage – imaginez la plage avec autant de détails que possible. Si vous détestez les plages, essayez d’imaginer une prairie ou un jardin, là où vous vous sentirez le plus détendu.

«Maintenant que vous êtes dans cet état de concentration et de relaxation, vous pouvez vous donner une suggestion, vous sentir plus confiant pour arrêter de fumer, ou vous pouvez visualiser clairement la raison pour laquelle vous arrêtez de fumer afin de vous sentir plus motivé pour atteindre votre objectif. votre temps, alors utilisez-le à bon escient.

« Quand il est temps de vous réveiller, comptez simplement de zéro à 10 et vous vous retrouverez bien réveillé, vous vous sentirez revigoré et revigoré. Si pour une raison quelconque vous avez besoin d’être instantanément éveillé et alerte pendant votre séance, vous le serez, et vous pourrez naturellement vous permettre de vous réveiller. C’est tout! C’est vraiment aussi simple que de commencer à apporter des changements positifs à votre vie. « 

2. Envoyez un SMS à trois amis

«Si vous êtes tenté de fumer, essayez d’envoyer des SMS à trois amis et faites-vous attendre leurs réponses avant de céder. Au moment où ils auront tous répondu, la tentation sera passée.

3. Choisissez judicieusement votre réseau d’assistance

« Dites à vos proches que vous arrêtez de fumer, car ils ne vous soutiendront pas seulement, mais ils vous encourageront et vous donneront des conseils pour vous aider. De plus, dire aux autres vous oblige à être honnête, surtout au début de votre voyage, car vous avez quelqu’un d’autre que vous répondre à. « 

3. Avoir un plan d’action

« Avoir un plan dès le départ signifie que vous avez plus de chances de réussir. »

4. Connaissez la raison de votre arrêt

« Il est important d’être honnête avec vous-même – pourquoi arrêtez-vous? Est-ce pour économiser de l’argent, pour améliorer votre santé ou celle de votre entourage, ou est-ce simplement pour vous aider à sentir mieux et à paraître plus jeune? Quelle que soit votre raison, trouvez le vôtre, notez-le et collez-le partout où vous fumeriez normalement, pour vous rappeler pourquoi vous apportez ce changement positif. « 

5. Récompensez-vous

«Il est facile d’être trop critique envers vous-même lorsque vous retombez dans vos vieilles habitudes. Glisser est normal – apprenez à l’accepter et continuez d’essayer d’arrêter. Il est tout aussi important de vous féliciter lorsque vous réussissez. Prévoyez de récompenser vous-même lorsque vous atteignez une période décisive sans fumer – après les sept premiers jours vitaux, par exemple, ce qui vaut la peine d’être célébré. Cela vous aidera à vous motiver davantage et vous donnera un renforcement positif. « 

6. Éloignez-vous des déclencheurs

«Il y aura certaines choses dans votre routine quotidienne que vous associez au tabagisme. Cela peut être un café le matin, une réunion avec certains amis ou pendant votre pause au travail. Pendant les premiers jours, évitez vos déclencheurs ou mélangez votre routine. « 

7. Essayez la thérapie à la paille

« Si vous êtes tenté de fumer, vous pouvez remplacer une cigarette par une paille. Coupez une paille domestique et utilisez-la comme vous le feriez pour une cigarette. Une grande partie du tabagisme est ancrée dans l’action du corps-à-bouche, la sensation de quelque chose dans vos mains et en prenant de grandes respirations. Cette «thérapie de paille» peut aider psychologiquement votre corps à gratter cette envie de démangeaison.

8. Détendez-vous

« Arrêter de fumer peut vous rendre plus stressé que d’habitude, alors assurez-vous de prendre un peu plus de temps pour vous détendre. Que ce soit pour une course à pied, essayer du yoga ou utiliser l’auto-hypnose et des exercices de respiration, il est important de rester au top de votre jeu et restez motivé pendant que vous arrêtez de fumer. « 

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