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Vous pouvez apprendre à bien dormir – Milford-Orange Times

Par Fern Tausig
Votre corps, votre esprit

Fern Tausig

Il y a certainement assez de choses stressantes dans notre monde en ce moment pour vous garder éveillé, mais elles ne sont pas obligées de le faire. Chaque fois que vous vous dites que vous ne pouvez pas dormir, vous ne pouvez pas dormir. Ce n’est pas vrai; tout le monde dort. Vous ne dormez peut-être pas bien, mais vous pouvez dormir.

Il existe de nombreuses causes de mauvaises habitudes de sommeil. Nous prenons une mauvaise habitude de sommeil et la peur de ne pas pouvoir dormir prolonge cette habitude.

Un sommeil de qualité peut faire la différence entre une vie heureuse ou misérable. Notre esprit et notre corps ont besoin de sommeil. Les personnes qui ne dorment pas bien ne peuvent pas perdre de poids, sont grincheuses et se sentent anxieuses ou déprimées.

Il existe des moyens de surmonter les problèmes de sommeil sans médicaments. Réapprendre à dormir commence par changer votre discours intérieur. Ne vous dites jamais que vous ne pouvez pas dormir. Dites plutôt: «Je ne peux pas rester éveillé.»

Voici quelques conseils pour apprendre à dormir:

  1. Prenez conscience de votre expérience interne lorsque vous essayez de dormir. Il y a un dialogue interne que vous avez avec vous-même sur le sommeil. Vous pouvez le changer.
  2. Transformez la peur de ne pas pouvoir dormir en confiance que vous savez maintenant comment détendre votre esprit et votre corps pour pouvoir vous endormir.
  3. Il y a quelques choses à faire avant le coucher. Tout d’abord, commencez à vous vider l’esprit en notant tout ce que vous devez vous rappeler de faire pour demain.
  4. Dormez-vous à une heure raisonnable et constante. La meilleure qualité de sommeil se situe entre 22 h et 3 h. Évitez de vous endormir devant la télévision sur un canapé ou une chaise.
  5. Lorsque vous vous couchez, commencez par détendre votre corps avec une relaxation progressive. Vous pouvez utiliser la relaxation progressive en resserrant un groupe de muscles pour le nombre de trois, puis en les relâchant. Commencez par vos pieds et vos mollets. Serrez-les, puis relâchez. Faites de même pour chaque zone de votre corps, en remontant.
  6. La respiration est importante. Commencez par prendre trois respirations longues, lentes et profondes (inspirez pendant cinq secondes, maintenez-la pendant cinq secondes et expirez pendant 10 secondes). La peur de ne pas dormir fait que l’adrénaline vous rend anxieux et vous empêche de dormir. Vous arrêterez l’adrénaline en utilisant des respirations lentes.
  7. Apprenez à «respirer le cœur». Respirez normalement et en vous concentrant sur votre cœur, imaginez que votre respiration traverse et autour de votre cœur. Si votre esprit commence à s’égarer, recentrer votre attention sur votre cœur. Cela commencera à éclaircir votre esprit.
  8. Si vous ne dormez toujours pas, créez un film dans votre esprit d’un endroit que vous avez visité ou vu dans un film – un endroit calme et relaxant. Explorez tous les aspects du lieu en utilisant votre imagination et en vous relaxant davantage à chaque respiration. Maintenant, votre corps et votre esprit sont détendus.
  9. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration cardiaque et pensez à vous-même à chaque respiration en «sommeil» et à chaque expiration «profondément».

Cet exercice devrait vous aider à vous endormir. Parfois, vous avez besoin d’aide pour recâbler votre cerveau pour dormir, car votre partie têtue et négative peut vous gêner. Il est normal de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Le sommeil n’est qu’une habitude qui peut être changée.

Fern Tausig est un hypnotiseur certifié, un coach de vie et un éducateur en santé. Elle peut être jointe à myhealinghypnosis.com.



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